ダイエット中のチキンのトマト煮

ダイエット中のチキンのトマト煮

#作り置き #低カロリー  #緑黄色野菜
チキンのトマト煮といえば、けっこうな量のバターやオリーブオイルが使われていて、ソースも野菜やパンやパスタにからめて食べちゃうから、けっこう高カロリー。でもでも、このレシピでは油脂を「あるモノ」に置き換えてカロリーを抑えました。ダイエットの時にしょっちゅう食べてたおかずです。作り置きにも向いてます☆

【材料(4食分)】
鶏もも肉 2枚
玉ねぎ 大きめ1個
にんじん 中1本(なくてもいい)
マッシュルーム1pc(なくてもいい)
ベーコン 2枚(なくてもいい)
ブロッコリー 1房(なくてもいい)
アスパラガス1束(なくてもいい)

トマト缶(400g)できればダイス 1缶
スープの素 大さじ2 (味見しながら調整)
砂糖 大さじ1
酒 大さじ4
バター 小さじ1/2(なくてもいい)
にんにく(お好みで)好きなだけ
ブラックペッパー(お好みで)好きなだけ
塩コショウ 少々

ちなみに、声の出演は歌川たいじ(ひとり)です。

まんがブログやってます。
『まんが ♂♂ゲイです、ほぼ夫婦です』
http://utagawataiji.blog.jp

Instagram
https://www.instagram.com/taijiutagawa/
Twitter

おもな著書
http://www.utagawa.net/books.html
原作を描きました映画「母さんがどんなに僕を嫌いでも(仲野太賀、吉田羊ほか)」、Huluやアマプラでぜひ、ご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=1EE61…

無料素材提供
Pixabay
https://pixabay.com/ja/videos/
YouTuberのための素材屋さん
https://ytsozaiyasan.com/terms

ダイエットカテゴリの最新記事