このエクササイズ『腕立て伏せ－ダイヤモンド・プッシュアップ』では、床に膝をつくことで動きがよりゆっくりとなり、より大きな負荷がかかるようになります。
手でダイヤモンド／ピラミッドの形を作ることで、他のエクササイズではなかなか鍛えることができない胸筋の中央部を特に鍛えることができます。
インストラクション：
1－膝をついて、腕を軽く曲げ、上半身をまっすぐにし、手は胸筋と垂直になるようにして、指でダイヤモンド／ピラミッドの形を作ります。
2－背中を反ったり丸めたりしないようにして、ゆっくりと、胸筋が指に触れるくらいまで上半身を下ろします。その時、ひじを外に広げないように注意してください。
3－胸筋を縮め腕に力を入れて、最初のポジションに戻します。
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