今回の下半身に10分の脚痩せのフィットネスは、主に50代60代、初心者向けのやさしいプログラムです。美脚美尻にも工夫しております。
1種目x 10回、全10種目、休憩タイム挟んで次の動きを紹介しています。
メニュー項目~
❶ ウオーミングアップ (各5回x ２set)×2
❷ アップ&ダウン (10回x 1 set)
❸ 足の付け根をほぐす 左右 (各10回x ２set)
❹ 股関節を開く （各5回1 set )×2
❺ サイドタッチ 左右(各10回×２set)
❻ 後ろタッチ 左右 (各10回×２set)
❼ 膝タッチ (各10回×２set)
❽ くびれタッチ (各10回×２set)
❾ クロスオーバー (各10回×２set)
➓ リフティング (各４回x ５set)×2
有酸素運動やバレトンの要素を取り入れ、脂肪燃焼に有効な二の腕や太ももの筋力UP、体幹バランス良く下半身を強く鍛えることを作りました。
是非、女性のみなさんにオススメします。
毎日家で私のビデオ映像を観ながら、一緒に運動しましょうね！
良かったら、ご感想やコメントを聞かせ、遠慮なくレッスンオーダーしてくださいね。
本チャンネルは；
50代の方や初心者の方向けに、ヨガやストレッチのレッスンを教えるチャンネルです。
「美しさを求めるのに、年齢は関係ない」をモットーに、シンプルなレッスンを教えていきます^_^
☆月2回、金曜日PM 7時で公開予定です☆
〜今後のスケジュール〜
『お腹痩せ筋トレ』 をアップロードする予定です。
★チャンネル登録をして、全部のレッスンに参加しよう★
https://www.youtube.com/channel/UCpFLso322A28hezywpZXOzw/
☆初心者向け１０分レッスン☆
https://www.youtube.com/watch?v=sNULQ95SyIw&list=PLb_CrLNhbHRrSqwpuH6OVJImdWO0lgtq0
【自己紹介】
私は、7歳からバレエを始め今年59歳になります。
以前は中国で国立南京歌舞劇団で11年間、ダンサーをつとめ、3000回の舞台演劇をしました。1980年に、中国で全国初回新体操大会で銀メダルを受賞しました。
1982年に上海体育大学で師範を専攻し、1985年に南京体育大学体操部のダンスコーチに就任しました。
初心者向け、40、50、60代の方々が始める簡単エクササイズを月２本ほど投稿していきます。
是非、お気軽に参加してください。
YOUTUBEを始めしばらくですので、ご意見・ご要望やここが分かりづらいなどあれば教えてください。
