【目標設定】を科学する①20201221

【SSAコラムvol30「目標設定」を科学する】
おはようございます。
オカポンです。
みなさん先週はどうお過ごしでしたか？
今週から2週間にわたって、
目標設定を科学するというテーマで
みんなと学んでいきたいと思います。
そもそも、
目標設定とは何のためにするのでしょうか？
目標の存在は自分の脳に
どのような効果があるのでしょうか？
目標の存在が、
脳に影響を与え
そして、行動に変化が出るのです。
そして、その行動の変化の継続により、
自分の成し得たいものを手にするのです。
目標の設定力が仕事の成果だけにはとどまらず、
人生に大きな影響を与えるのです。
そして、
目標設定は脳科学的アプローチと、
スキルが必要なのです。
まずは、
目標設定で大切な5つの要素について
考えてみたいと思います。
目標設定で大切なことは
以下の5点あると考えています。
1. 測定可能である
2. 情緒的・感情的である
3. コミットメントする
4. 期限を切る
5. たくさんある
まずは、１の測定可能であること。　
から考えてみたいと思います。
目標設定は測定可能である必要があります。
例えば、
例えば、筋トレのシーンを想像してください。
腹筋をやろうと考えて、
腹筋の回数を決めずに始めると
キツくなってきたタイミングで
いつやめようかを考え始めて、
限界のちょっと手前でやめてしまうでしょう。
でも、
３０回やろう決めて始めると、
途中できつくなっても、
２８回ぐらいでやめたりしないでしょう。
例えばちょっとした筋トレでも、
回数の目標があるのとないのでは
自分に課す回数が変わってしまうのものです。
もっと言うと、
なぜ３０回なのかという、
その先の目標も大切です。
もっと先の目標の存在が、
30回という回数の目標をより重要なものに
変えていくのです。
つまり、測定可能な目標が
行動に大きな影響を与えることは明白なのです。
例えば、２０２１年の目標を立てる時に、
年末になんとなくいい感じになっていたい。
では、行動に移せないのです。
みなさんは、
２０２１年のどんな数値の目標を
たてるのでしょうか？
測定可能であることにこだわりましょう。
そして、２つ目の　
情緒的・感情的であること
について考えてみましょう。
脳は、「映像」で物事を想像します。
つまり、文字や数字で想像力は働かないのです。
脳の大脳辺縁系が
行動に大きく影響することは
脳科学の研究で明らかになってます。
そして、大脳辺縁系に大きく影響を与えるものは、
「映像」なのです。
つまり、
情緒的・感情的であること
＝
目標を達成した後に得られる状況の映像化
が目標を生み出す土台として
持っていることがとても大切なのです。
例えば、今年はあの子に告白して付き合いたいと思ったとします。３月までに体脂肪率が　○○％になったら、告白しようと決めたとします。
脳は大好きなその人と
仲良くデートしているシーンを想像するのです。
ですから、
それを毎週のトレーニングの目標にも
食生活にも結びつけますし、
ちょっと、おいしいケーキ屋さんを見つけても
そこで食べずに目標に向かっていけるのです。
しかし、体脂肪〇〇％という目標があっても、
そこに情緒的なゴール、
もしくは、
感情的に何かを我慢してでも達成したい
というものがないと
ついついケーキを食べてしまうものです。
自分の数値の目標の土台に
どんな情緒的・感情的なゴールを
見出すことが出来るかが
その目標の
達成意欲や、自己犠牲、我慢、努力に
大きな影響を与えるのです。
最後に3番目のコミットメントについて
考えてみたいと思います。
コミットメントとは何でしょうか？
約束する。
という意味ですが、
誰に
どんな風に
コミットメントするのがいいのでしょうか？
一番大切なのは自分自身とのコミットメントです。
自分が自分へのコミットをすぐ忘れてしまう様では
目標は絶対に達成できません。
自分とのコミットメントで
もっともポピュラーな方法は、
自分の目標を目に見えるところに
置いておくという事です。
例えば、欲しいもの、達成したいことと時期を
ラミネートして手帳に挟んでおくとか、
壁に目標を書いて張っておくとかという方法です。
これは僕もやっていますので、
みなさんお勧めです。
後は、
周りにコミットすることで、
自分に対してコミット力を上げる
という方法もいいでしょう。
周りの
同僚や、家族、友人に目標を伝えておく
という方法です。
これは、
弱い自分に打ち勝てる
というメリットがあります。
どうでしょうか？
今回は3つの項目について
軽い解説を加えてみました。
みなさん、今年の目標は何でしたか？
今日までに達成していますか？
来年素晴らしい1年にするために
少しでも目標を達成できる残りの年末の過ごし方を
感がるきっかけに成れれば幸いです。
それでは、
今週もたくさんの人に勇気と元気を
おとどけしましょう。
チャオ。