ジム通いの彼氏そしてダイエッターの彼女に贈るヘルシーなバレンタインレシピ2選
罪悪感のないヘルシーな2選を紹介
プロテインプリン
プリンカップにゼラチンを入れて溶かす
早く作りたいから半分まず入れて温めて温めた液で溶かす
溶かしきったら残りのを入れると早く冷える
溶かしたプロテインに残りのプロテインを入れて混ぜる
1個はそのまま入れる
もう1個の味はコーヒーベース5グラムを入れる
これを冷やすだけ
次は手作りのグラノーラで作るクランチ
フライパンで混ぜると後が楽
ココナッツオイル
オートミールもいろんなタイプあってこの粒みたいなやつの方がグラノーラっぽくていい
50グラム
砂糖はラカント16グラム
他の砂糖でもできる
個人的におすすめなのが塩
あとナッツを10gぐらい
キッチンで炒めます
ラカントが溶けて絡まってきたら止める
バットなどに平らに入れて冷やす
チョコレート湯煎で溶かします
この中にこのグラノーラを入れます
この中にプロテインをちょびっと3グラムほど入れます
これを混ぜます
グラノーラクランチはもう冷やしたらこれで完成
次はプリンの上に盛り付ける豆腐クリームを作ります
はちみつと絹ごし豆腐とバニラエッセンス
絹ごし豆腐150グラム、水切りとかしなくてよくて水分だけ流して入れます
はちみつ13グラム
ニラエッセンス5滴は豆腐臭さ対策
ブレンダーで混ぜるとクリーム完成
プリンが固まったら豆腐クリームをトッピング
チョコやイチゴやミントを乗せてプロテインココアプリンが完成
これで2品完成
筋トレとかしてる人とか体気にしてる子にもとても良い
