ローファットもやりたくないケトジェニックもやりたくない、それでも痩せれますか
他のダイエット方法もちろんカロリーさえ下げていけば普通にダイエットできます
食事変えないで消費カロリー増やせばもちろんダイエットできますので体脂肪を削っていく方法はある
食事変えないで日常生活を変えるとかHIITを入れるとかトレーニング頻度を増やすとかそういうことでもできます
ローファット・ケト以外にもいろいろあります
ケトまでいかない糖質制限、ローファットまで行かないけどカロリーを抑える
ただカロリーを抑えるだけというのは全体的に減らすわけです
普通にローカロリーとなりますとタンパク質も減らすことになる
筋肉が減ってもいいからとにかく痩せたい、という人はもう普通にカロリーを減らせばそれでいい
ローファットとかケトを進めているのは、ちゃんと筋肉をキープするリバウンドしにくい、長続きしやすいから
他に例えば4・3・3ダイエットというものもあります
バリー・シアーズという博士が考えたもので糖質4割、タンパク質と脂肪3割ずつ
4・3・3ダイエットバーみたいなものもある
ちょっとデメリットもあって、全ての食事を4・3・3にする必要がある
もう一つ、時々おすすめしているのが高タンパクダイエット
糖質と脂肪どちらかを増やしてどちらかを減らすというのではなくて、タンパク質をとにかく増やすそうすると糖質と脂肪も両方ともある程度少なくなってきます
具体的に言えば糖質2割、脂肪が2割、タンパク質が6割みたいな感じ
これだとDIT（食事誘発性体熱産生）、食事をした後の体温の増加消費カロリーの増加がとても起こりやすくなります
肝臓とか腎臓への負担がゼロではないですので長期にはできないが、代謝を上げて短期で一気に当てるのには役に立つ
