【エア縄跳び】
手軽に出来るダイエット方法★
室内でも簡単に少ないスペースで出来ますし
縄跳びが苦手な方でも出来ちゃいます！
むくみの解消や、疲れにくい体の
ためにもLet’s エア縄跳び★
(やり方)
1.軽く肘を曲げた状態で、
縄を両手で持つふりをして構えます。
※やっている最中、腕の位置は、
なるべく動かさないようにしましょう
2.実際に縄跳びを飛んでいるつもりで、
上下に飛び跳ねる、もしくは上下に弾む。
最初は、1分間から★
慣れてきたら、3分間目安に行い
1～2分の休憩を挟み
3セット程度やりましょう！
ポイントは、
１、お腹を引き上げて飛ぶ(弾む)
※足だけでドシドシ跳ぶのではなく、
常にお腹を意識して、お腹を引き上げて
体幹を使って跳ぶようにすると
お腹の引き締め効果はもちろん
膝や腰への負担も軽減されます。
2.音楽にあわせて跳ぶ
リズミカルにジャンプする(弾む)運動なので、アップテンポな音楽に合わせて跳ぶのもオススメ★
一曲3~5分の目安になりますので、「1曲分跳び続けよう！」というモチベーションアップにも繋がります
https://www.curves.co.jp/search/kansai/nara/cat-2658/92174.php
