全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】

全身のストレッチをご紹介します。
30分ですみずみまで全身をほぐせますので、丁寧に身体をほぐしたい方にオススメです。

全身のストレッチをする際に、リラックスした環境でおこなうのがポイントです。
照明は適度に暗くして、温度も寒過ぎないように調節しましょう。
軽くてあたたかく、動きやすい服装でおこなってみてください。

日々の生活でこり固まった筋肉を伸ばしましょう。

すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】

○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：床についた手の位置を変えて、伸び方を調節する。

1:28 首から肩のストレッチ（僧帽筋）
●ポイント：手をつかみづらい方は座り方を変えて調節する。

2:52 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を正面に向けたままストレッチする。

4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘をつかみやすいように、座り方を調節する。

5:38 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：胸を張り、腕を下に引っ張りながら伸ばす。

6:22 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：手のひらを床に押し付けるように腕を伸ばす。

7:42 ひざ倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：上体を倒して伸ばし方を調節する。

9:08 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：背中を丸めながら上体を倒す。

9:55 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：ひざやふくらはぎなど、自身がつかみやすい位置で伸ばす。

11:16 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：背筋を伸ばしてからお腹を床に近づけるように動かす。

11:56 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：胸を開いてお腹を前に向けたまま身体を倒す。

13:22 ひねりストレッチ（中殿筋）
●ポイント：胸を張って、手で身体を支えながら後ろ向きにひねる。

14:46 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：前側に出したおしりの筋肉に力を入れながら伸ばす。

16:11 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：頭から膝までをまっすぐに揃えてストレッチする。

17:35 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：骨盤を床に近づけるように意識する。

18:16 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など）
●ポイント：手を外に広げて、身体をひねりながら胸を床に近づける。

19:42 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：伸ばしている側の手は小指を床につくようにして支える。

21:08 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：正座で違和感がある場合は、あぐらでもOK。

21:49 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先とかかとの向きを揃え、徐々に膝を伸ばす。

23:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：交差させた足の膝を床に近づけながらひねる。

24:28 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：足を抱える位置を変えて、伸び具合を調節する。

25:53 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：上体が傾かないようにひざを抱えてキープする。

27:23 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに保って太ももの後ろを伸ばす。

28:48 深呼吸
●ポイント：目を閉じて、大きな呼吸を繰り返す。

29:33 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#全身ストレッチ #全身ストレッチ30分

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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